DRØBAK TVERRFAGLIGE KLINIKK
 

BEKKENLØFT MED HAMSTRING CURL

• Ligg på ryggen og ha føttene på ballen

• Ha bekkenet stabilt

• Trekk ballen mot deg

• Skyv ballen rolig tilbake til utgangsposisjon

• Plasser armene i gulvet for å stabilisere, evt legg armene på brystet for å øke vanskelighetsgraden

• Gjør øvelsen på ett ben for å øke vanskelighetsgraden

• 3 x 10-15 repetisjoner

LÅRCURL+

• Ligg på ryggen og ha en fot på ballen

• Ha bekkenet stabilt

• Trekk ballen mot deg

• Skyv ballen rolig tilbake til utgangsposisjon

• Plasser armene i gulvet for å stabilisere, evt legg armene på brystet for å øke vanskelighetsgraden

• Gjør øvelsen på ett ben for å øke vanskelighetsgraden

• 3 x 10-15 repetisjoner

MAGE CRUNCH

• Stå på hendene eller albuene og ha føttene på ballen

• Ha bekkenet stabilt

• Trekk ballen mot deg

• Skyv ballen rolig tilbake til utgangsposisjon

• Gjør øvelsen på ett ben for å øke vanskelighetsgraden

• 3 x 10-15 repetisjoner

STABILITET LYSKE

Hold balansen på ballen i 30 sek. Gjenta 2-4 ganger

PLANKE

• Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene

• Ha strake armer eller albuene på ballen

• hold balansen eller lag små sirkler

• 3 x 10-15 repetisjoner

PLANKE MED ROTASJON

• Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene

• Ha strake armer eller stå på albuene

• hold balansen på en arm og roter opp mot taket og inn under den andre armen

• 3 x 10-15 repetisjoner

ROTASJON

• Ligg på ryggen med strake ben opp mot taket og med ballenmellom bena

• Roter underkroppen vekselvis mot høyre og venstre

• 2 x 5-7 repetisjoner

STABILISERING

• Stå på hendene eller albuene og ha føttene på ballen

• Ha bekkenet stabilt

• Beveg deg bakover med strake armer

• Dra deg tilbake til utgangsposisjon

• Gjør øvelsen på ett ben for å øke vanskelighetsgraden

• 3 x 10-15 repetisjoner

STABILISERING MED ROTASJON

• Stå med hendene med den ene foten på ballen

• Roter underkroppen mot høyre og før høyre ben mot venstre

• Roter underkroppen mot høyre og før høyre ben mot høyre

• Bytt ben

• 2 x 5-7 repetisjoner

KNEBØY PÅ BOSU

• Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene

• Ha kne over tå

• Skyv sakte tilbake til utgangsstilling

• Tenk at du skal sette deg på en stol

• 3 x 10-15 repetisjoner