Tlf.: 64 98 98 70

post@dtklinikk.no

 

 

© 2016 DT-Klinikk AS

 

Følg oss på sosiale medier

Kontakt oss for mer informasjon

Åpningstider sentralbord

Mandag:

Tirsdag: 

Onsdag: 

Torsdag:

Fredag:  

 

Vi har dag- og kveldstimer

  • Grey Facebook Icon

 

09-15

09-17

09-15

09-15

07-14

 

 

TRENINGSPROGRAM - KJERNEMUSKULATUR

Drøbak Tverrfaglige Klinikk er medisinsk støtteappatat til A-lagene i DFI Fotball og ønsker samtidig å være en viktig bidragsyter til barne- og ungdomsidretten lokalt. På vår facebookside gir vi råd og tips til trenere om behandling og forebygging av idrettsskader

FITNESSBALL

Styrke og stabilitetstrening på ball er morsomt og effektivt. Fitnessball får du kjøpt rimelig på sportsbutikker

BEKKENLØFT MED HAMSTRING CURL

  • Ligg på ryggen og ha føttene på ballen

  • Ha bekkenet stabilt

  • Trekk ballen mot deg

  • Skyv ballen rolig tilbake til utgangsposisjon

  • Plasser armene i gulvet for å stabilisere, evt legg armene på brystet for å øke vanskelighetsgraden

  • Gjør øvelsen på ett ben for å øke vanskelighetsgraden

  • 3 x 10-15 repetisjoner

LÅRCURL+

  • Ligg på ryggen og ha en fot på ballen

  • Ha bekkenet stabilt

  • Trekk ballen mot deg

  • Skyv ballen rolig tilbake til utgangsposisjon

  • Plasser armene i gulvet for å stabilisere, evt legg armene på brystet for å øke vanskelighetsgraden

  • Gjør øvelsen på ett ben for å øke vanskelighetsgraden

  • 3 x 10-15 repetisjoner

MAGE CRUNCH

  • Stå på hendene eller albuene og ha føttene på ballen

  • Ha bekkenet stabilt

  • Trekk ballen mot deg

  • Skyv ballen rolig tilbake til utgangsposisjon

  • Gjør øvelsen på ett ben for å øke vanskelighetsgraden

  • 3 x 10-15 repetisjoner

STABILITET LYSKE

Hold balansen på ballen i 30 sek. Gjenta 2-4 ganger

PLANKE

  • Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene

  • Ha strake armer eller albuene på ballen

  • hold balansen eller lag små sirkler

  • 3 x 10-15 repetisjoner

PLANKE MED ROTASJON

  • Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene

  • Ha strake armer eller stå på albuene

  • hold balansen på en arm og roter opp mot taket og inn under den andre armen

  • 3 x 10-15 repetisjoner

ROTASJON

  • Ligg på ryggen med strake ben opp mot taket og med ballenmellom bena

  • Roter underkroppen vekselvis mot høyre og venstre

  • 2 x 5-7 repetisjoner

STABILISERING

  • Stå på hendene eller albuene og ha føttene på ballen

  • Ha bekkenet stabilt

  • Beveg deg bakover med strake armer

  • Dra deg tilbake til utgangsposisjon

  • Gjør øvelsen på ett ben for å øke vanskelighetsgraden

  • 3 x 10-15 repetisjoner

STABILISERING MED ROTASJON

  • Stå med hendene med den ene foten på ballen

  • Roter underkroppen mot høyre og før høyre ben mot venstre

  • Roter underkroppen mot høyre og før høyre ben mot høyre

  • Bytt ben

  • 2 x 5-7 repetisjoner

KNEBØY PÅ BOSU

  • Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene

  • Ha kne over tå

  • Skyv sakte tilbake til utgangsstilling

  • Tenk at du skal sette deg på en stol

  • 3 x 10-15 repetisjoner

Please reload

MEDISINSK STØTTEAPPARAT
Henning Eliassen
Fysioterapeut
Niclas Lundmark
Niclas er muskelterapeut, men også turntrener og kurslærer i Norges Gymnastikk og turn-forbund. Han brenner for basistrening og sier: "man må være trent for å trene"
Stig Midtfjeld
Kiropraktor
Show More