Tlf.: 64 98 98 70

post@dtklinikk.no

 

 

© 2016 DT-Klinikk AS

 

Følg oss på sosiale medier

Kontakt oss for mer informasjon

Åpningstider sentralbord

Mandag:

Tirsdag: 

Onsdag: 

Torsdag:

Fredag:  

 

Vi har dag- og kveldstimer

  • Grey Facebook Icon

 

09-15

09-17

09-15

09-15

07-14

 

 

SIRKELTRENING DFI G02/J03

Disse øvelsene har fokus på styrke/stabilitet av skulder, kne og mage/rygg. Øvelsene er valgt ut for å øke din fysiske kapasitet som håndballspiller og for å forebygge skader.

 

Øvelsene utføres i 1 minutt. Det kreves strikker, fitnessball, balansepute, slynge og noe gymsalapparater for å utføre programmet. Alt dette er tilgjengelig i Aulaen på Seiersten ungdomsskole.

Forsøk å legge inn tilpassninger til keeper på enkelte av øvelsene.

 

Ta kontakt med Niclas Lundmark hvis du har spørsmål, 901 99 197 - niclas@dtklinikk.no

Oppvarming

Utfør dette programmet 2 ganger i uken og halver antallet idrettsskader

Aktiv bevegelighetstrening

Legg inn øvelser for aktiv bevegelighetstrening i oppvarmingen

Mobilitet keeper

  • Sving beinet ut til siden så høyt du klarer

  • bytt ben

  • 3 x 15 repetisjoner

Please reload

Sirkeltreningsprogram

Øvelse 1

Løp til skudd med strikk

Øvelse 3

Liggende opptrekk, bruk bommen i hallen

Øvelse 5

Sideplanke med en-arms roing

Øvelse 7

Y-posisjon med strikk i ribbevegg

Øvelse 8/9

Nordic Hamstring

Øvelse 11

Balanse på pute med ballstuss - ett eller to ben

Øveslse 13

Høye kneløft på tjukkas

Øvelse 15

Bekkenløft med hamstring curl

Øvelse 17

Planke med rotasjon og håndball

Øvelse 19

Mage - Ab roller

Please reload

Øvelse 2

Mageøvelse (ab crunch) i slynge festet i ribbevegg

Øvelse 4

knestående med kast mot vegg for hoftestabilitet

Øvelse 6

Skuddkraft med strikk

Øvelse 8/9

Nordic hamstring - 1 holder og 1 gjør øvelsen

Øvelse 10

Hopp med strikk, dyp landing - kne over tå

Øvelse 12

Hopp på kasse og tjukkas

Øvelse 14

Press ballen mellom knærne/føttene

Øvelse 16

Sidehopp på ett ben, evt sidehopp opp og ned av benk

Øvelse 18

Trening av skuddkraft med medisinball

Øvelse 20

Planke på ball, kan gjøres på knær og albuer

Please reload

MEDISINSK STØTTEAPPARAT
Henning Eliassen
Fysioterapeut
Niclas Lundmark
Niclas er muskelterapeut, men også turntrener og kurslærer i Norges Gymnastikk og turn-forbund. Han brenner for basistrening og sier: "man må være trent for å trene"
Stig Midtfjeld
Kiropraktor
Show More