DRØBAK TVERRFAGLIGE KLINIKK
 

LANDINGSTEKNIKK

Riktig landingsteknikk bør være en like viktig del av treningen som teknikk i araber eller salto. Legg det inn i oppvarmingen. 

LANDINGSTEKNIKK 2

​

LANDINGSTEKNIKK 3

​

OPPVARMING

Legg til litt mer info om dette elementet..

I oppvarmingen bør man legge inn kneøvelser med fokus på kne over tå

STYRKE 2 BEN

eksplosiv styrkeøvelse

I turn er vi flinke til styrketrening, men vi glemmer knærne. fokus på kneposisjon i landing

STYRKE 1 BEN

I turn er vi flinke til styrketrening, men vi glemmer knærne

DEATH JUMP

​

SIRKELTRENING BENSTYRKE

Forskjellige stasjoner med styrkeøvelse for beina

​

KNESTABILITET 1 BEN MED ROTASJON

​

Tilløp

Et godt tilløp er avgjørende for et godt hopp. Dårlig løpsteknikk kan være en faktor for utvikling av belastningsskader. I sprint har vi belastningen på forfot. Trening av tilløp bør være en viktig del av treningen

Tilløpstrening

Her er tips til øvelser for læring av løpsteknikk

Løpsteknikk 2

tips og øvelser til løpsteknikk

Stretching Lats vs Stressing Shoulder Joint

Informativ video om tøying av skulderledd

Stretching Hip Flexors/Quads vs Stressing Lumbar Spine

Informativ video om tøying av hofteledd

Stretching Groins or Stressing Hip Joint?

Informativ  video om tøying av lyske

Aktiv bevegelighet av skulder

I tillegg til passiv tøying bør man gjøre aktiv bevegelighetstrening. Her er gode øvelser for skulder

Basic skulderstyrke

Enkle øvelser som kan gjøres med eller uten belastning

Dynamisk skulderstabilitet

Skulderstabilitet. kan gjøres som parøvelse i oppvarming eller som sidestasjon til relevant øvelse

Kast og mottak med medisinball

​

Planke med rotasjon

Skulderstabilitet i kombinasjon med rotasjon er viktige elementer i turn

Sideplanke med enarms roing

​

Kroppert håndstående

Dette er en fantastisk håndståendeøvelse som tvinger gymnasten i riktig posisjon, her går det ikke an å jukse. Tung styrkeøvelse

1A - KNEBØY MED STRIKK

• Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene

• Ha kne over tå

• Skyv sakte tilbake til utgangsstilling

• Ha strikk rundt lårene

• Tenk at du skal sette deg på en stol

• 3 x 10-15 repetisjoner

​

1B - KNEBØY PÅ BOSU

• Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene

• Ha kne over tå

• Skyv sakte tilbake til utgangsstilling

• Tenk at du skal sette deg på en stol

• 3 x 10-15 repetisjoner

1C - KNEBØY PÅ BOSU MED ROTASJON

Legg til litt mer info om dette elementet..

• Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene

• Ha kne over tå

• Skyv sakte tilbake til utgangsstilling

• Tenk at du skal sette deg på en stol

• Roter overkroppen på vei ned og plasser hånden på motsatt fot

• 3 x 10-15 repetisjoner

1D - KNEBØY PÅ BOSU MED STRIKK

• Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene

• Ha kne over tå

• Skyv sakte tilbake til utgangsstilling

• Ha strikk rundt lårene

• Tenk at du skal sette deg på en stol

• 3 x 10-15 repetisjoner

2 - BEKKENLØFT MED HAMSTRING CURL

• Ligg på ryggen og ha føttene på ballen

• Ha bekkenet stabilt

• Trekk ballen mot deg

• Skyv ballen rolig tilbake til utgangsposisjon

• Plasser armene i gulvet for å stabilisere, evt legg armene på brystet for å øke vanskelighetsgraden

• Gjør øvelsen på ett ben for å øke vanskelighetsgraden

• 3 x 10-15 repetisjoner

3 - ETT BENS SIDEHOPP

• Land mykt på tær

• Hopp sideveis

• Hold kne over tå

• 2 x 10-15 reps på hvert ben

HOPPERKNE / JUMPER'S KNEE

Eksentrisk trening (der man trener muskelen samtidig som den forlenges) og tung styrketrening har vist gode resultater for idrettsutøvere. Effekten av denne typen trening har derimot vist seg å ikke være effektiv hvis man samtidig forsetter nøyaktig som før i idretten sin. Forskning på lignende seneproblematikk har vist gode resultater hvis man avbryter treningen eller kampen når smerten når et visst punkt. Det er vanskelig å identifisere dette punktet helt nøyaktig, men man tenker seg en «smerteskala» fra 1 til 10. Når smerten overstiger 4-5, bør treningen avbrytes. Denne tilnærmingen kan være effektiv for behandling av hopperkne, men mer forskning må til.