Tlf.: 64 98 98 70

post@dtklinikk.no

 

 

© 2016 DT-Klinikk AS

 

Følg oss på sosiale medier

Kontakt oss for mer informasjon

Åpningstider sentralbord

Mandag:

Tirsdag: 

Onsdag: 

Torsdag:

Fredag:  

 

Vi har dag- og kveldstimer

  • Grey Facebook Icon

 

09-15

09-17

09-15

09-15

07-14

 

 

TURN - SKADEFOREBYGGING

Drøbak Tverrfaglige Klinikk er medisinsk støtteappatat til A-lagene i DFI Fotball og ønsker samtidig å være en viktig bidragsyter til barne- og ungdomsidretten lokalt. På vår facebookside gir vi råd og tips til trenere om behandling og forebygging av idrettsskader

FOREBYGGING AV KNESKADER

Det er mye kneskader i turn, både akutte skader og belastningsskader. Ved å trene riktig kan du forebygge slike skader hos dine gymnaster. Riktig teknikk, oppvarming og variert bevegelseserfaring er nøkkelordene

 

LANDINGSTEKNIKK

Riktig landingsteknikk bør være en like viktig del av treningen som teknikk i araber eller salto. Legg det inn i oppvarmingen. 

LANDINGSTEKNIKK 2

LANDINGSTEKNIKK 3

OPPVARMING

Legg til litt mer info om dette elementet..

I oppvarmingen bør man legge inn kneøvelser med fokus på kne over tå

STYRKE 2 BEN

eksplosiv styrkeøvelse

I turn er vi flinke til styrketrening, men vi glemmer knærne. fokus på kneposisjon i landing

STYRKE 1 BEN

I turn er vi flinke til styrketrening, men vi glemmer knærne

DEATH JUMP

SIRKELTRENING BENSTYRKE

Forskjellige stasjoner med styrkeøvelse for beina

KNESTABILITET 1 BEN MED ROTASJON

Please reload

TILLØP / LØPSTEKNIKK

Et godt tilløp er avgjørende for et godt hopp. Dårlig løpsteknikk kan være en faktor for utvikling av belastningsskader. I sprint har vi belastningen på forfot. Trening av tilløp bør være en viktig del av treningen

 

Tilløp

Et godt tilløp er avgjørende for et godt hopp. Dårlig løpsteknikk kan være en faktor for utvikling av belastningsskader. I sprint har vi belastningen på forfot. Trening av tilløp bør være en viktig del av treningen

Tilløpstrening

Her er tips til øvelser for læring av løpsteknikk

Løpsteknikk 2

tips og øvelser til løpsteknikk

Please reload

TØYING / BEVEGELIGHET
TØYING / BEVEGELIGHET

I turn er det et stort krav til bevegelighet. Men her kan også gal teknikk, for mye eller for hardt føre til skader. 

Les mer om hvordan man ikke bør tøye her og her

I turn er det et stort krav til bevegelighet. Men her kan også gal teknikk, for mye eller for hardt føre til skader. 

Les mer om hvordan man ikke bør tøye her og her

 

Stretching Lats vs Stressing Shoulder Joint

Informativ video om tøying av skulderledd

Stretching Hip Flexors/Quads vs Stressing Lumbar Spine

Informativ video om tøying av hofteledd

Stretching Groins or Stressing Hip Joint?

Informativ  video om tøying av lyske

Aktiv bevegelighet av skulder

I tillegg til passiv tøying bør man gjøre aktiv bevegelighetstrening. Her er gode øvelser for skulder

Please reload

FOREBYGGING AV SKULDERSKADER

Skuldrene utsettes for stor belastning turn, det kreves styrke og ekstrem bevegelighet på en og samme tid. De mest kjente skulderskadene skjer gjerne akutt – ved at du faller eller kolliderer. Men skulderplager oppstår oftest når du belaster skulderen over en lengre periode. Her er øvelser for å styrke skuldrene. Les mer over om tøying av skuldre

 

Basic skulderstyrke

Enkle øvelser som kan gjøres med eller uten belastning

Dynamisk skulderstabilitet

Skulderstabilitet. kan gjøres som parøvelse i oppvarming eller som sidestasjon til relevant øvelse

Kast og mottak med medisinball

Planke med rotasjon

Skulderstabilitet i kombinasjon med rotasjon er viktige elementer i turn

Sideplanke med enarms roing

Kroppert håndstående

Dette er en fantastisk håndståendeøvelse som tvinger gymnasten i riktig posisjon, her går det ikke an å jukse. Tung styrkeøvelse

Please reload

Når vi først har fått en skade, så er det viktig at vi trener det opp igjen på riktig måte slik at vi blir best mulig beredt for tilbakegang til trening og kamp. Slurver man på dette feltet så er risikoen for ny skade stor. Det er derfor viktig at man trener riktig i samråd med helsepersonell og treneren sin. Vi er opptatt av at man skal delta på trening/aktivitet selv om man er skadet, men det kan være vanskelig å vite hva man kan / ikke kan gjøre. Ta kontakt med oss.

Videoene er hentet fra skadefri.no - der finner du mange tips til forebygging av idrettsskader. De har også en app som heter skadefri, du finner den i appstore

REHABILITERING / OPPTRENING ETTER KNESKADE
 

1A - KNEBØY MED STRIKK

  • Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene

  • Ha kne over tå

  • Skyv sakte tilbake til utgangsstilling

  • Ha strikk rundt lårene

  • Tenk at du skal sette deg på en stol

  • 3 x 10-15 repetisjoner

1B - KNEBØY PÅ BOSU

  • Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene

  • Ha kne over tå

  • Skyv sakte tilbake til utgangsstilling

  • Tenk at du skal sette deg på en stol

  • 3 x 10-15 repetisjoner