Tlf.: 64 98 98 70

post@dtklinikk.no

 

 

© 2016 DT-Klinikk AS

 

Følg oss på sosiale medier

Kontakt oss for mer informasjon

Åpningstider sentralbord

Mandag:

Tirsdag: 

Onsdag: 

Torsdag:

Fredag:  

 

Vi har dag- og kveldstimer

  • Grey Facebook Icon

 

09-15

09-17

09-15

09-15

07-14

 

 

TRENINGSPROGRAM MED FITNESSBALL

Drøbak Tverrfaglige Klinikk er medisinsk støtteappatat til A-lagene i DFI Fotball og ønsker samtidig å være en viktig bidragsyter til barne- og ungdomsidretten lokalt. På vår facebookside gir vi råd og tips til trenere om behandling og forebygging av idrettsskader

FITNESSBALL

Styrke og stabilitetstrening på ball er morsomt og effektivt. Fitnessball får du kjøpt rimelig på sportsbutikker

STABILITET LYSKE

Hold balansen på ballen i 30 sek. Gjenta 2-4 ganger

MAGE CRUNCH

  • Stå på hendene eller albuene og ha føttene på ballen

  • Ha bekkenet stabilt

  • Trekk ballen mot deg

  • Skyv ballen rolig tilbake til utgangsposisjon

  • Gjør øvelsen på ett ben for å øke vanskelighetsgraden

  • 3 x 10-15 repetisjoner

NORDIC HAMSTRING MED BALL

  • Stå på knærne på matte eller pute

  • len deg sakte fremover, hold igjen med bakside lår

  • hold armene på ballen for å gjøre øvelsen enklere

  • 2 x 3-5 repetisjoner

PLANKE

  • Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene

  • Ha strake armer eller albuene på ballen

  • hold balansen eller lag små sirkler

  • 3 x 10-15 repetisjoner

STABILISERING

  • Stå på hendene eller albuene og ha føttene på ballen

  • Ha bekkenet stabilt

  • Beveg deg bakover med strake armer

  • Dra deg tilbake til utgangsposisjon

  • Gjør øvelsen på ett ben for å øke vanskelighetsgraden

  • 3 x 10-15 repetisjoner

STABILISERING MED ROTASJON

  • Stå med hendene med den ene foten på ballen

  • Roter underkroppen mot høyre og før høyre ben mot venstre

  • Roter underkroppen mot høyre og før høyre ben mot høyre

  • Bytt ben

  • 2 x 5-7 repetisjoner

BEKKENLØFT MED HAMSTRING CURL

  • Ligg på ryggen og ha føttene på ballen

  • Ha bekkenet stabilt

  • Trekk ballen mot deg

  • Skyv ballen rolig tilbake til utgangsposisjon

  • Plasser armene i gulvet for å stabilisere, evt legg armene på brystet for å øke vanskelighetsgraden

  • Gjør øvelsen på ett ben for å øke vanskelighetsgraden

  • 3 x 10-15 repetisjoner

LÅRCURL+

  • Ligg på ryggen og ha en fot på ballen

  • Ha bekkenet stabilt

  • Trekk ballen mot deg

  • Skyv ballen rolig tilbake til utgangsposisjon

  • Plasser armene i gulvet for å stabilisere, evt legg armene på brystet for å øke vanskelighetsgraden

  • Gjør øvelsen på ett ben for å øke vanskelighetsgraden

  • 3 x 10-15 repetisjoner

Please reload

MEDISINSK STØTTEAPPARAT
Henning Eliassen
Fysioterapeut
Niclas Lundmark
Niclas er muskelterapeut, men også turntrener og kurslærer i Norges Gymnastikk og turn-forbund. Han brenner for basistrening og sier: "man må være trent for å trene"
Stig Midtfjeld
Kiropraktor
Show More