DFI SKADEFRI
Drøbak Tverrfaglige Klinikk er medisinsk støtteappatat til A-lagene i DFI Fotball og ønsker samtidig å være en viktig bidragsyter til barne- og ungdomsidretten lokalt. På vår facebookside gir vi råd og tips til trenere om behandling og forebygging av idrettsskader
BASISTRENING /SKADEFOREBYGGENDE TRENING
Årsakene til at idrettskader oppstår er mange og ofte sammensatt, men vi ser ofte at ensidig belastning og mangel på basistrening er en medvirkende faktor. Vi kan hjelpe ditt lag med implementering av basistrening og skadeforebyggende trening. Forskning viser at strukturert oppvarming med styrketrening og løpsøvelser kan redusere alvorlige ankel- og kneskasder, samt belastningsskader med 50 %, under forutsetning at øvelsene blir brukt minst 2 ganger i uken.
Forebygging av ankel- og kneskader på balansepute
FIFA 11+ Manual
Oppvarmingsprogrammet SPILLEKLAR!, også kjent under navnet "The 11+", er laget for at du skal bli en bedre fotballspiller.
Programmet tar om lag 20 minutter å gjennomføre og består av varierte løpsøvelser, styrke- og spenstøvelser, samt balanse- og koordinasjonsøvelser. Du blir godt forberedt til videre fotballaktivitet med en gradvis oppvarming av muskulaturen. Løpsøvelsene i SPILLEKLAR! er også godt egnet som oppvarming til kamper. Se alle øvelsene/videoene ved å klikke her
BASISTRENING HÅNDBALL
Styrketrening/basistrening for DFI G14
Håndballaget ønsket styrkeøvelser med fokus på mage/core og skulderstabilitet. Her er et utvalg av øvelsene. Vi valgte å gjøre en del parøvelser for å gjøre styrketreningen mer lystbetont
BASISTRENING HÅNDBALL
Fokus på styrketrening med lek
Håndballaget ønsket styrkeøvelser med fokus på mage/core og skulderstabilitet. Her er et utvalg av øvelsene. Vi valgte å gjøre en del parøvelser for å gjøre styrketreningen mer lystbetont
BASISTRENING FOTBALL
Fotballaget ønsket fokus på mage/core og lyskeøvelser, og gjerne øvelser med ball.
STYRKEPROGRAM TURN
Mage/core og skulderstabilitet, turnspesifikt
Vi har hjulpet konkurransepartiet i turngruppa i DFI med et turnspesifikt styrkeprogram. Her er også Nordic Hamstring curl gjort turnspesifikt hvor det er lagt inn et skulderskyv.
OPPVARMING
Oppvarmingsprogram for turnere, men kan brukes av alle
Her er det laget et oppvarmingsprogram for turnere, her har vi implementert styrketrening i oppvarmingen, noe som kan være lurt for alle som har lite treningstid. Oppvarmingen bør ha overføringsverdi mot hovedaktiviteten, som for turnere er trening med stort behov for fiksering og skulderstabilitet. Første del er lek med stiv heks, hvor det er lagt inn styrkeelementer
OPPVARMING TURN
Oppvarmingsprogram til musikk, med koordinasjon, aktiv bevegelighet og styrke
Oppvarmingsprogram fra Borge turnforening. Her implementerer de koordinasjon, aktiv bevegelighet og styrke