Tlf.: 64 98 98 70

post@dtklinikk.no

 

 

© 2016 DT-Klinikk AS

 

Følg oss på sosiale medier

Kontakt oss for mer informasjon

Åpningstider sentralbord

Mandag:

Tirsdag: 

Onsdag: 

Torsdag:

Fredag:  

 

Vi har dag- og kveldstimer

  • Grey Facebook Icon

 

09-15

09-17

09-15

09-15

07-14

 

 

FOTBALL - SKADEFOREBYGGING

Drøbak Tverrfaglige Klinikk er medisinsk støtteappatat til A-lagene i DFI Fotball og ønsker samtidig å være en viktig bidragsyter til barne- og ungdomsidretten lokalt. På vår facebookside gir vi råd og tips til trenere om behandling og forebygging av idrettsskader

FOREBYGGING AV FOTBALLSKADER

Ingrid Moe Wold spiller på det norske landslaget og Lillestrøm Kvinner. Skadeforebygging er alltid en del av oppvarmingen når landslaget og klubblaget trener!

 

Skadeforebyggende fotballprepp

Hennes beste SKADEFRI-tips: Ta på leggskinn med en gang du er ferdig med oppvarmingen. Da unngår du skader som spark og slag mot leggen! 

Please reload

SPILLERKLAR / FIFA 11+

Senter for idrettskadeforskning har laget et 20 minutters oppvarmingsprogram for fotball. Programmer er bygd opp i 3 deler og alle øvelser finnes i 3 nivåer. Utfør programmet 2 ganger i uken og du kan forebygge alvorlige ankel- og kneskader, samt belastningsskader med 50 %. 

 

Ta kontakt med oss hvis dere ønsker hjelp med å implementere slike programmer i den daglige treningen

Introduksjon del 1

Første del av programmet er løpsøvelser

Hensikten med disse øvelsene er å forberede utøverne til videre fotballaktivitet. Det er også viktig å lære spillerne riktig løps-og stemteknikk. Ha fokus på kne over tå og tobens landing etter hopp

Introduksjon del 2

Styrke, spenst og balanse

Disse øvelsene skal bedre styrke i ben og stabiliseringsmuskulatur i mage, rygg og kne. Her er også målet å bedre reaksjon, fotarbeide og koordinasjon. 

Please reload

FIFA 11+ er den internasjonale versjonen av spillerklar. Øvelsene er de samme

Please reload

DE VANLIGSTE SKADENE

Fotball er en kontaktidrett, og mange av de akutte skadene oppstår gjerne i dueller og taklinger. Men spillerne er også utsatt i situasjoner med raske akselerasjoner, retningsforandringer, landinger, skudd og pasninger. I oppvarmingsprogrammene over er det nettopp slike situasjoner man skal klargjøres til.

 

Ankelovertråkk

Ankelovertråkk er kanskje den vanligste akutte skaden innenfor idrett. Ankelskader skjer oftest i forbindelse med stopp, vendinger, hopp eller landing. For eksempel ved at man lander forkjært på bakken eller på foten til en annen spiller. Se video her hvordan du behandler en overtråkk i akuttfasen

Lyskestrekk

Dette er en vanlig skade i fotball og oppstår ofte i forbindelse med retningsforandringer, taklinger eller skudd. Det er viktig å ta skaden på alvor og ha respekt for rehabiliteringsperioden. Mange slutter med øvelsene de har fått av fysioterapeuten når de er symptomfrie og trener fotball for fullt. Dessverre er mange som da opplever å slå opp skaden igjen.

Hamstringstrekk

Strekkskade på baksiden av låret oppstår oftest ved sprint eller nedbremsing. det kan også oppstå ved stort leddutslag. Som ved lyskestrekk er det her også viktig å rehabilitere saden skikkelig i samråd med fysioterapeut for å unngå reskade. De fleste hamstringsskader kan forebygges med øvelsen Nordic hamstring curl. Denne øvelsen inngår i oppvarmingsprogrammene over.

Lårhøne

De fleste lårhønene kommer av et direkte slag eller spark mot den store lårmuskelen på fremsiden av låret, quadriceps, og det er den ytre delen av muskelen som oftest blir skadet. Skaden oppstår gjerne i kontaktidretter som fotball. Se video her hvordan du behandler en lårhøne i akuttfasen

Schlatters og Sinding-Larsen syndrom

Schlatters sykdom (Osgood-Schlatters sykdom) er en betennelse i festet for den store lårmuskelen på forsiden av skinnebeinet (tibia) like nedenfor kneet. Typiske symptomer er smerte i øvre del av skinnebeinet i forbindelse med aktivitet. Mindre vanlig, men med lignende smerteproblematik, erSinding-Larsens syndrom. Der sitter smerten rett under kneskålen. 

 

Tilstanden forekommer først og fremst hos barn og ungdommer, hyppigst i alderen 11-14 år, og oftest blant idrettsaktive. Gutter rammes 3 ganger hyppigere enn jenter, men forekomsten blant jenter øker i takt med jenters økende deltakelse i sport.

Schlatters kan bli langvarig, men trenger ikke stoppe idrettskarrieren. Foreldre og trenere kan med fordel lese denne artikkelen

Patellofemoralt smertesyndrom (PFSS)

Hvis knesmerter kjennes diffuse og uten en bestemt årsak, vil det i mange tilfeller være snakk om det som kalles patellofemoralt smertesyndrom. Dette er spesielt vanlig blant ungdom som driver med idrett.

Severs syndrom (smerter i hælen)

Smerter i hælen hos unge utøvere er ganske vanlig og kan ha flere årsaker. Skaden kan være Severs syndrom som er en belastningsskade i den såkalte vekstsonen i bakkant av hælen. Akillessenen «dras» kontinuerlig i og rundt dette området, og ved overbelastning kan det oppstå irritasjon og smerte. Den er spesielt vanlig blant unge i vekst.

Please reload

TØYING / BEVEGELIGHET
TØYING / BEVEGELIGHET

Fotball har ikke et veldig stort krav til bevegelighet og det er en myte i miljøet om at bevegelighet ikke er viktig. Fotballspillere trenger riktignok ikke turners bevegelighet, men bør sørge for en normal og hensiktsmessig bevegelighet. Mange utøvere er lite bevegelige. Såpass lite bevegelige at det går utover teknikken i øvelser, og såpass lite at de ikke lengre kan utføre fundamentale bevegelsesmønstre.

Statisk tøying er tidkrevende og oppleves sjelden som lystbetont. En bedre metode er å jobbe med dynamisk bevegelighet, hvor man aktivt jobber i ytterstilling. Ofte kombineres disse øvelsene med styrke eller stabilitetsøvelser. Legg denne typen trening inn i oppvarmingen. 

Øverst i denne artikkelen finner du fotballprep-øvelser hvor Ingrid Moe Wold blant annet legger inn dynamisk bevegelighet i oppvarmingen. Under finner du en video med flere øvelser, plukk ut de øvelsene som har best overføringsverdi mot fotball.

 

Aktiv bevegelighetstrening

Legg inn øvelser for aktiv bevegelighetstrening i oppvarmingen

Please reload

FOREBYGGING AV SKULDERSKADER HOS KEEPER

Fotballkeepere er på lik linje med andre kastidretter utsatt for skulderskader, såkalt "kastskulder". I tillegg har fotballkeeperen gjentatte slag mot skulder når de kaster seg, samt at mottak av harde skudd belaster skuldrene. Andre idretter har gjennomarbeidede skulderprogrammer slik som dette for håndball. Det forskes nå på et eget skulderprogram for fotballkeepere, FIFA 11+S

 

Når vi først har fått en skade, så er det viktig at vi trener det opp igjen på riktig måte slik at vi blir best mulig beredt for tilbakegang til trening og kamp. Slurver man på dette feltet så er risikoen for ny skade stor. Det er derfor viktig at man trener riktig i samråd med helsepersonell og treneren sin. Vi er opptatt av at man skal delta på trening/aktivitet selv om man er skadet, men det kan være vanskelig å vite hva man kan / ikke kan gjøre. Ta kontakt med oss.

Videoene er hentet fra skadefri.no - der finner du mange tips til forebygging av idrettsskader. De har også en app som heter skadefri, du finner den i appstore

REHABILITERING / OPPTRENING ETTER KNESKADE
 

KNEBØY MED STRIKK

  • Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene

  • Ha kne over tå

  • Skyv sakte tilbake til utgangsstilling

  • Ha strikk rundt lårene

  • Tenk at du skal sette deg på en stol

  • 3 x 10-15 repetisjoner

KNEBØY PÅ BOSU

  • Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene

  • Ha kne over tå

  • Skyv sakte tilbake til utgangsstilling

  • Tenk at du skal sette deg på en stol

  • 3 x 10-15 repetisjoner